많은 사람들이 슬픔은 단 한 번의 감정이라고 잘못 생각하지만, 정상적인 슬픔은 실제로 사랑하는 사람의 죽음과 같은 개인적으로 고통 스럽거나 외상을당하는 사건 이후에 인간이 경험하는 강력하고 다면적 이며 종종 통제 할 수없는 반응입니다. 즉, 슬픔은 감정적으로뿐만 아니라 육체적으로, 정신적으로, 심지어 영적으로 우리에게 영향을 미칠 수 있습니다.
죽음으로 인해 사랑하는 사람을 잃으면 종종 압도적이고 피할 수없는 고통의 소용돌이에 빠지게됩니다. 이 기간 동안 일반적인 신체적 슬픔 반응에는 다음 중 하나가 개별적으로 또는 동시에 포함될 수 있습니다.
소화 장애
종종 정상적인 식생활 습관이나 일상 생활을 방해하는 것과 관련하여 유족은 변비, 설사, 복통, 위장의 "중공 감", 구역질 또는 구역질 같은 소화 시스템에 일시적인 문제를 자주 경험합니다.
운전 능력
자동차 바퀴를 타고 앉아 있거나 오토바이를 타는 것은 언제나 엄청난 집중력을 필요로하지만, 슬픔에 사로 잡힌 사람들은 실현 여부와 상관없이 이러한 기술의 손상을 경험할 수 있습니다. 이러한 운동성 장애의 증상은 집중력을 잃거나 집중할 수 없음; 외부 자극이나 도로상의 상황에 대한 응답 시간 감소; 또는 우리의 운전 능력을 물리적으로 방해하는 눈물이나 흐느낌과 같은 바퀴 뒤의 예기치 않은 감정적 인 반응.
에너지 손실
슬픔은 힘든 일이며 위에서 언급 한 것처럼 우리 몸에 큰 타격을줍니다. 가난한 식생활 습관을 포함하여 수면 패턴을 방해하는 등 여러 가지 이유로 슬프게하는 사람들은 종종 낮은 에너지 수준, 피로감 또는 근육의 약화를 경험합니다.
병고
사랑하는 사람과 죽음 이후의 슬픔을 잃는 스트레스는 면역 체계를 약화 시키거나 억제하여 감기에 걸리거나 독감에 걸리기 쉽습니다.
또한 기존의 만성 건강 상태의 사람들은 증상이 악화 될 수 있습니다.
여러 가지 잡다한
죽음을 슬프게 할 때 일어날 수있는 육체적 인 효과 외에도 입 냄새, 소음 감도, 떨림, 떨림, 목이나 가슴의 압박감, 호흡 곤란 및 알레르기 증상의 증가를 경험 한 사람들도 있습니다.
신경질
긴장감이나 불안감은 손가락을 가볍게 두드리며, 앞뒤로 움직이기, 안절부절 못함, 길고 땀 투성이의 손발에 한 곳에서 앉아 휴식을 취할 수 없거나, 따끔 거림이나 감각이 느껴지는 것과 같은 신체적 인 방식으로 나타납니다. 그 같은 사지.
통증 또는 불편 함
우리의 몸은 참으로 기적이며 많은 과학 기술 발전에도 불구하고 우리는 여전히 "인간 기계"의 놀라운 연결성을 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 우리의 두뇌는 절단 후 "환상 사지 (phantom limb)"에서 느끼는 고통과 같이 우리가인지 한 실제 또는 상상의 것들에 대한 진정한 육체적 반응을 유발할 수 있음을 알고 있습니다.
마찬가지로, 죽음을 슬퍼하는 경험은 두통이나 편두통, 팔다리의 무거움, 목, 등 또는 골격의 통증, 또는 전반적인 근육통과 같은 우리 몸의 통증이나 불편 함의 진정한 느낌을 유도 할 수 있습니다.
또한 한 연구에 따르면 심혈관 위험이 높은 사람들은 중요한 사람이 사망 한 후 며칠 안에 심장 발작의 위험이 증가 할 수 있다는 사실조차 발견했습니다.
잠자는 너무 조금
밤에 잠들거나 만성 불면증에 걸리는 문제는 슬픔에 잠긴 사람들이 제공하는 필요한 회복 적 혜택을 잃을 수 있습니다. 이러한 수면 부족은 얼굴에 붓기가 생기거나 눈 아래에 가방 / 서클을 만드는 것과 같이 외모에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 슬픔으로 인한 충분한 수면 부족은 종종 개인의 신체적 조정, 두뇌 /인지 기능 및 반응, 그리고 자신의 혈압에 영향을줍니다.
잠자는 너무 많이
수면은 필수적인 매일의 인간 기능이며, 한 번에 너무 많은 시간 동안 또는 하루 종일자는 동안 실제로 에너지를 흡수하여 기면증을 느끼게 할 수 있습니다. 불행히도 수면은 슬픔의 고통을 일시적으로 피하는 데 도움이되는 "피난처"를 제공하므로 슬픔에 잠긴 사람이 자연스럽게 너무 오래 자거나 또는 낮잠을 자면서 Zz를 몇 개 더 잡을지라도 죽음을 슬퍼하는 많은 사람들이 깨어납니다. 너무 많은 시간 후에 상쾌하게하는 느낌보다 적게.
살찌 다
사망 한 날, 몇 주, 몇 달 동안 사람들은 보통 정상 체중에 몇 파운드를 추가합니다. 다른 원인들 중 이것은 운동 부족으로 인한 것일 수 있습니다. 슬픔에서 비롯된 정신적 산만 함, 신체 건강 및 개인 위생; 과식; 외식을 더 자주한다. 간식이나 패스트 푸드와 같이 점점 덜 건강한 음식을 섭취합니다. 그리고 / 또는 건강한 또는보다 규칙적인 식습관을 장려 할 수있는 사랑하는 사람들의 격리.
체중 감량
죽음을 슬퍼 할 때, 많은 사람들이 "먹고있다"는 식으로 규칙적인 식사를하지 못하거나 전혀 먹지 않는다. 특히 사망 후 첫 며칠 또는 첫 주 동안 장례식, 추모식 및 / 또는 중보기도 서비스를 계획하는 숙 녀들은 친척과 친구들의 유입뿐 아니라 필요한 세부 사항과 결정을 무수히 발견 할 수 있습니다. 그들이 할 수있을 때, 이상한시기에, 또는 단순히 "이동 중에"먹는 것을 발견하게됩니다.
또한 체중 감소는 일반 가정에서 식사를 요리하거나, 지역 레스토랑으로 모험을 가거나, 전화를 걸어서 주문할 때 에너지가 부족하다는 느낌을주기 때문에 발생할 수 있습니다. 슬픔은 종종 감정적 인 산만 함을 유발하여 육체적 안녕과 개인 간병에 대한 무관심 및 / 또는 그렇지 않으면 그를 먹여 주거나 식사를 제공하거나 식량 부족을 알아 차리고 의견을 말하거나 할 수있는 사랑하는 사람들과의 고립감 그것에 대해 뭔가.
온도 관련 불편 함
슬픔에 대처할 때 명백한 설명이 없을 때라도 여러 번 너무 덥거나 추울 수 있음은 드뭅니다. 이러한 신체적 증상에는 평소보다 더 땀을 흘리거나, 오한이나 밤에 땀을 흘리는 것이 포함됩니다.
비탄의 물리적 효과에 대처하기
불행히도, 손실 후 발생할 수있는 신체적 영향을 제거하거나 피할 방법이 없습니다. 어렵고 고통 스러울지라도 슬픔은 사랑하는 사람의 죽음에 대한 정상적이고 필요한 반응이며, 대부분의 사람들은 슬픔에 의해 유발 된 신체적 영향을 시간이 지날수록 느낄 것입니다.
겪고있는 신체적 인 영향이 시간이 흐르지 않거나 참기 힘들지 않다면 의사 나 건강 관리 제공자에게 문의해야합니다. 특히 통증이나 육체적 인 불편 함, 소화 장애, 질병 또는 독감이 있거나 기존의 만성 건강 문제가 악화 된 경우에 특히 그렇습니다.
또한, 슬퍼하는 동안 자신을 도울 수있는 가장 중요한 방법은 자신과 자신의 필요를 돌보는 것입니다. 위에 열거 된 슬픔의 신체적 인 영향의 많은 부분은 우리의 몸을 경청하고 그렇지 않은 경우 건강한 습관을 실천하지 못함으로 인해 발생합니다. 다음은 그레버가 스스로를 돌볼 수있는 몇 가지 중요한 방법입니다.
수분 유지 : 하루 종일 물을 많이 마시고 과도한 음주는 피합니다.이 섭취는 이뇨 작용을하며 실제로 몸을 탈수시킵니다.
운동하기 : 사랑하는 사람이 죽기 전에 규칙적으로 운동을했다면 가능한 한 일상을 계속하십시오. 그리고 당신이 앉아있는 생활 방식을 주도했다면 산책을 위해 개를 데리고 자전거를 타거나 친구에게 지역 공원이나 쇼핑몰에서 산책하라고 요청하는 등 매일 운동 할 시간을 찾아보십시오. 적당히 매일 운동을하면 더 잘자는 데 도움이되며 근육의 강성이나 불편 함을 해결하는 데 도움이되며 종종 정신을 고양하고 전망을 개선 할 수 있습니다.
제대로 먹는다 : 위에서 말했듯이, griever는 식사를하는 것처럼 느껴지더라도 음식을 먹기가 어렵다. 이와 같은 경우, 일정이 평상시의 아침, 점심 및 저녁 시간에 방해가된다면 하루 동안 여러 개의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 또한, 소비하는 식품은 패스트 푸드 나 자판기에서 구입 한 제품이 아닌 건강하고 영양가있는 제품으로 구성되어야합니다. 식료품 점을 구입할 시간이나 에너지가 부족한 경우 사랑하는 사람에게 시장을 방문하도록 요청하십시오.
휴식 : 일반적으로 슬픔이 우리의 정상적인 수면 패턴을 방해하지만 올바른 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 가능한 범위 내에서 정기적 인 취침 일정과 일정을 수립하도록 노력하십시오. 텔레비전, iPad 또는 태블릿 또는 휴대 전화와 같은 산만 함을 최소화하십시오. 침실을 어둡게 유지하십시오. 또한, 취침 전에 적어도 3 시간 동안 카페인 음료를 피하십시오.
출처 :
Siobhan Banks, Ph.D., David F. Dinges 박사, 2007 년 8 월 15 일, "수면 제한의 행동 및 생리 학적 결과" Journal of Clinical Sleep Medicine .
E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011 년, "자신의 인생에서 중요한 인물이 사망 한 후 급성 심근 경색의 위험 : MI 발병 연구의 결정 요인"