소비에 걱정이된다면, 이미 중독 될 수 있습니다.
많은 사람들이 음주 습관에 관해 질문을 받으면 불합리한 우려를 일축합니다. 당신은 당신이 원할 때 언제든지 마시는 것을 멈출 수 있고 당신의 음주가 과도 하지 않다는 것을 다른 사람들처럼 많이 마셔야한다고 말할 수 있습니다.
그러나 시간이 지남에 따라 자신의 의심을 품고 음주가 통제 불능 상태에 빠졌는지 의심 할 수도 있습니다. 그것이 당신에게 너무 많이 마시고 있다는 것을 명중하고 절단 또는 종료하는 것이 당신이 생각한 것처럼 쉽지 않은 경우, 귀하가 알코올 소비를 통제 할 수 있는지 궁금해 할 수 있습니다.
일부 의료 전문가를 비롯한 많은 사람들은 금욕 만이 유일한 방법이라고 믿습니다. 그러나 의료 연구에 따르면 칠면조 고기 요리법이 모든 사람에게 최선의 방법은 아닐 수도 있습니다.
알콜 소비 통제
다른 접근 방식은 다른 사람과 다양한 중독 유형에 대해 작동합니다. 어떤 사람들은 그만 둘 수 있으며 평생 동안 술을 마실 수는 없습니다. 그들은 와인 한 잔조차도 때때로 술을 많이 마시 러 돌아갈 수있는 유형 일 수 있습니다. 당신이 그런 종류의 술꾼으로 자신을 인정한다면, 자신과 당신의 약점을 아는 것이 중요합니다.
그러나 다른 사람들에게 알맞게 음주하면 알코올 중독성 행동을 억제하는 데 효과적 일 수 있습니다. 연구에 따르면 통제 된 음주가 가능할뿐만 아니라 마시는 것을 많이하는 사람들 사이에서는 꽤 흔합니다. 많은 사람들이 의학적 또는 치료적인 도움없이 알코올 섭취량을 줄이거 나 변경하기 전에 주치의와 알코올 섭취량을상의하는 것이 좋습니다.
회복으로 전환 할 때 발생할 수있는 철수 또는 정신 건강 증상으로 인해 적절한 의료 지원없이 종료하는 것은 위험 할 수 있습니다.
술을 완전히 피하는 것이 당신에게 적합하지 않다고 생각하면 다른 옵션이 있습니다. 어떤 사람들은 완전히 술을 마시지 않고도 술을 마실 수 있고보다 안전한 알코올을 마실 수 있습니다.
음주를 통제하려는 경우이 과정에서 도움이되도록 여러 단계를 거쳐야합니다.
- 중재 또는 금욕에 기반한 접근 방식이 귀하에게 적합한 지에 대해 주치의와 상담하십시오.
- 저널로 얼마나 마시고 있는지 추적하십시오.
- 일일 혈중 알코올 농도 (BAC)를 파악하십시오.
- 일일 및 주간 알코올 한도를 설정하고 책임을 져야합니다.
- 당신이 마시는 방법을 바꾸십시오; 1 회 또는 여러 차례 사교적으로 마시는 것이 아닙니다.
- 운동과 취미로 효과적인자가 관리 등의 일을 마시는 것에 대한 대안을 개발하십시오.
- 명상이나 치료와 같은 효과적인 대처 및 스트레스 관리 기술을 개발하십시오.
이 목록에는 많은 내용이 있으며 상담원이 도움을받을 수 있습니다. 일부 치료 프로그램은 중재 목표를 가진 고객을 받아들이는 반면, 다른 치료 프로그램은 금욕하려는 사람들에게만 치료를 제공 할 것입니다. 중용이 올바른 목표라고 믿는 경우, 새로운 생활 방식에서 당신을 지원할 프로그램을 찾기 위해 자신에게 빚진 것입니다. 의사에게 연락하여 도움이 될 치료 계획을 소개하십시오.
출처
Miller, W. & Munoz, R. 귀하의 음주 통제 : 당신을 위해 완화 작용을 만드는 도구. Guilford, 뉴욕. 2005.