당신을 깨우는 데 도움이되는 전략
항우울제의 부작용은 피하기 어렵습니다. 피로가 그 중 하나입니다. 이것은 주로 의사가 더 이상 처방하지 않는 Elavil (amitriptyline)과 Tofranil (imipramine)과 같은 삼환계 항우울제에 해당됩니다. 그러나 Proxac (플루옥세틴)과 같은 항우울제 - 선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 (SSRIs)와 Cymbalta (duloxetine)와 같은 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 저해제 (SNRIs)조차도 당신을 낮출 수 있습니다.
우울증 그 자체가 당신을 피로하게 만들 수 있다고 생각하면, 치료를 위해 복용하는 약물이 도움이되지 않는다는 것을 알게되면 좌절 할 수 있습니다. 이 특별한 문제를 다루는 경우, 낮잠을 자고있는 것처럼 끊임없이 느끼지 않고도 약물 치료의 이점을 누릴 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
항우울제가 피로감을 느끼는 이유
특정 항우울제는 신경 전달 물질, 특히 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 세로토닌 (serotonin)과 같은 뇌 화학 물질에 작용하여 신경 세포 사이의 공간에 머무르며 조절 분위기를 조성합니다. 그러나 이러한 약물은 히스타민과 아세틸 콜린을 비롯한 다른 신경 전달 물질에 영향을 미치기 때문에 구강 내 건조 , 시력 저하 , 체중 증가, 진정 작용과 같은 불쾌한 부작용을 유발할 수 있습니다. 항우울제 복용시 피로감을 유발할 수있는 부작용입니다.
당신의 Meds가 피곤하게하는 경우에 위로 향연에 방법
소진에 빠져들고 소파에 캠프장을 설치하려는 유혹을받을 수도 있지만, 항우울제가 당신을 닦는다면 할 수있는 다른 일이 있습니다. 첫째, 눈을 뜨고 진정으로 싸우려는 분이라면 무엇을하지 말아야하는지 분명히 밝혀야합니다. 첫째, 차 바퀴를 만지지 마십시오.
피로감을 해결할 때까지 다른 사람이 운전을하거나, 자동차 서비스 나 택시를 호출하거나, 대중 교통을 이용하십시오.
둘째로, 알코올과 진정제를 쓰는 약을 피하십시오. 항우울제와 함께 사용하면 피로감을 악화시킬 수 있습니다.
여기에 몇 가지 가능성이 있습니다.
- 하루 동안 낮잠 시간을 만드십시오. 이것은 당신이 덮개의 아래에서 오르고, 오후를 잠시 멈춰야한다는 것을 의미하지 않는다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 저 강도 활동 수면을 20 분만으로도 대부분의 사람들이 기분 전환되고 활기를 띄게 할 수 있습니다. 사실, 그것보다 더 많은 눈 감은 당신을 더욱 더 괴롭 히게 할 수 있습니다.
- 운동을하십시오. 반 직관적 인 것처럼 들립니다. 마지막으로 수행하고 싶은 느낌이들 때 이동하는 것이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 조지아 대학 (University of Georgia)의 2008 년 연구에 따르면 규칙적 저 강도는 피로도를 65 %까지 줄일 수 있습니다. 특히 중등도 운동과는 달리 강도가 낮은 운동을 한 연구의 사람들에게 특히 그러했습니다. 즉, 여유롭게 걷는 것이 운동 자전거에 대한 도전 과제보다 더 많이 할 수 있다는 뜻입니다.
- 취침 시간에 당신의 환약을 팝하십시오. 의사가 아침이나 낮에 우울증 약물 치료를 선호하는 이유가없는 한, 밤에 복용하면 잠에 더 쉽게 빠져 나올 수 있으므로 나머지 시간에는 잠에서 깨어날 때보다주의해야합니다.
- 기다려. 진지하게. 대부분의 사람들에게 항우울제의 부작용은 신체가 약물에 맞춰지면서 마모됩니다. 몇 주 후에도 여전히 zonked 상태 인 경우 의사와 의사는 드로잉 보드로 돌아가서 다른 약을 시도하거나 Provigil (모다 피닐)과 같이 자극적 인 두 번째 약물로 약물을 보충해야 할 수 있습니다.
출처 :
Puetz TW, Flowers SS, 오코너 PJ. "영구 피로를 가진 앉아있는 어린 성인의 에너지 및 피로감에 호기심 운동 훈련 효과에 대한 무작위 통제 시험". Psychother Psychosom. 2008; 77 (3) : 167-74.