복구를 돕기 위해인지 왜곡 잡기
인지 왜곡은 부정확하거나 과장된 사고 패턴 또는 생각입니다. 그들은 때로는 역기능, 부정적 또는 자동적 사고라고도합니다. 음식, 체중 및 신체 이미지에 대한인지 왜곡은 신경성 식욕 부진증 과 신경성 대식증 의 핵심 증상이며 많은 다른 사람들도 경험합니다.
섭식 장애 치료는 일반적으로 체중 회복, 규칙적인 식사 패턴의 재개 및 기타 행동 변화를 우선시합니다.
그러나 (대개 나중에) 치료는 일반적으로 문제가되는 사고 패턴을 처리합니다. 이러한 부정적인 사고 패턴을 인식하고, 도전하고, 변화시키는 것은 인지 행동 치료 의 한 요소입니다.
다른 종류의인지 왜곡
일반적으로 경험되는 문제있는 생각의 다양한 패턴이 있습니다. 겪고있는 문제 유형의 정확한 유형을 파악하는 것이 중요한 구성 요소는 아님을 명심하십시오. 그러나 경험적으로인지 된 왜곡 패턴을 학습하면 그 원인을 인식하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부는 아래에 설명되어 있습니다.
해야 할 일 : "나 더 잘해야 했어." 또는 "나는 완벽해야한다." 섭식 장애와 관련하여, 운동을해야하는지, 먹어야 할 음식을 먹어야하는지, 먹지 말아야하는지, 체중을 줄여야하는지에 대한 생각이 포함되어야합니다.
전체 또는 아무것도 생각 : 이 유형의 사고는 때로는 흑백 생각으로 알려져 있습니다.
완벽 주의자의 경향에 기여하는 이유는 무엇인가가 완전히 옳다거나 옳거나 완전히 잘못되었다고 믿게하기 때문입니다. 섭식 장애가있는 경우, 특정식이 규칙을 고수 할 계획이있을 때 자랄 수 있습니다. '잘못된'음식을 먹거나 날마다 다른 것을 읽으면 하루가 완전히 망가 졌다고 느낄 수 있습니다. 보고 싶어.
지나친 일반화 : 지나친 일반화는 모든 것 또는 전혀 생각하지 않는 것과 유사합니다. 그것은 부정적인 경험이나 상황이 당신의 삶을 완전히 묘사한다고 믿을 때 발생합니다. 예를 들어, 재발이란 일시적인 장애로 보지 않고 완전히 회복하지 못한다는 것을 의미합니다.
격변 (Catastrophizing) : 상황이 너무 나빠서 생존 할 수 없다고 생각할 때마다 상황이나 결과에 대해 파국을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 특정 양의 무게가 있다면, 아무도 당신을 원하지 않거나 자기 가치가 떨어질 것이라고 믿을 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 한 끼 또는 간식으로 먹었던 것에 기초하여 체중이 증가한다고 믿을 수 있습니다.
라벨링 : 라벨링은 사람과 사물을 특정 카테고리에 배치하려는 왜곡입니다. 예를 들어, "나는 그런 패배자", "나는 자제력이 없다", "이 음식으로 인해 나를 체중이 늘릴 수 있습니다."일반적으로 이러한 레이블은 지나치게 단순하며 모든 복잡성을 설명 할 수 없습니다 인간은 소유하고있다.
긍정적 인 거부 : 많은인지 왜곡은 오직 무언가의 부정적인면에만 초점을 맞추고 긍정적 인 것을 거부합니다. 섭식 장애가있는 사람의 경우, 이런 유형의 왜곡은 실수를 비판하는 데에만 집중할 수 있고 음식의 영양 및 에너지 대신 칼로리가있는 음식의 내용에만 집중할 수 있습니다.
불리한 비교 : 섭식 장애를 가진 많은 사람들은 그들이 보는 방식, 몸무게를 측정하는 방식, 주변 사람들에게 먹는 양을 비교합니다. 이러한 비교는 항상 부정적인 경향이 있습니다. 예를 들어, 누군가가 당신보다 무게가 덜 큽니다라고 생각한다면, 섭식 장애가 당신의 체중을 어떻게 덜 주어야하는지에 초점을 맞출 것입니다. 그러나, 당신이 덜 무게라고 생각하면, 섭식 장애 생각은 당신을 더 낮은 체중에 유지하는데 집중합니다.
비난과 맞춤 설정 : 비난과 맞춤 설정은 같은 문제의 두 측면입니다. 누군가 개인화하면, 그들은 모든 것이 그들의 잘못이라고 믿는다. 반면에 누군가가 다른 사람을 비난하면 모든 것이 다른 사람의 잘못이라고 믿는다.
진실은 중간 어딘가에있을 가능성이 있으며 때로는 무언가가 일어난 것이 아무도 잘못이 아닙니다.
인지 왜곡을 추적하고 변경하는 방법
binges 또는 purges 전에 발생하는 생각 및 / 또는 당신이 화가 난 시간을 기록하십시오. 위에서 설명한 패턴을 따르는 지 확인하십시오. 인지 왜곡을 알고 있으면인지 왜곡 을 관리하고 수정하기위한 몇 가지 전략을 배울 수 있습니다. 인지 행동 치료사는 이러한 사고의 타당성을 테스트하기위한 실험 을하도록 도울 수 있습니다.
출처:
Schiraldi, GR (2001). 자부심 워크 북 . 오클랜드, 캘리포니아 : 새로운 선구자 간행물.