당신이 자러 갔을 때보다 더 피곤해서 지쳐 있습니까? 좋은 밤의 잠과 같이 보이는 것이 당신의 반쯤 기억 된 꿈보다 더 애매한 것 같습니까? 당신이 힘든 시간을 보내고 있거나 잠 들어 있으면 최근에, 기회가 있습니다. 원인은 당신이하는 일이나 당신이하지 않는 일입니다. 다음은 잘 자고있는 8 가지 일반적인 이유입니다.
1 - 야간 운동
잠자기 전에 개와 산책하는 것은 적당하지만 뇌졸중이 심한 심장 수술은 자신의 취침 시각으로 3 시간 이내에 너무 많이합니다. 잠에서 자면 체온과 심박수가 자연적으로 떨어지지 만 운동은 두 가지 신체 기능을 향상시키고 전체 신경계를 자극하여 졸음을 어렵게 만듭니다. 대신, 아침 운동을 계획하거나 점심 시간에 운동을하십시오.
2 - 취침 전의 술
한 잔의 와인이 로맨스의 훌륭한 선구자이기는하지만 로맨스 자체는 취침하기에 앞서 최고의 술책 중 하나입니다. 취침 전보다 술을 많이 마시 며 수면 장애를 느낄 것입니다. 알콜의 초기 효과가 이완 작용을하기는하지만, 수면을 취한 후 빨리 잠에 들기 쉬울 수도 있습니다. 알콜은 수면주기를 방해합니다. 특히 꿈 시간을 포함하는 렘 수면. 결과는 단편화되어 나머지는 취소되지 않습니다. 또한 밤에 화장실을 사용해야 할 때 잠에서 깨어날 가능성이 높습니다. 수면의 질에 확실한 타격을줍니다.
3 - 실내 온도 문제
대부분의 수면 전문가는 밤에는 적당히 65도에서 72 도의 온도로 침실을 유지하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 사람들은 겨울에는 서모 스탯을 정지 구역으로 돌리고 여름에는 AC를 끄고 에너지 비용을 절감하고 더럽 히지 않는 침실. 두 가지 극단이 모두 납치범의 땅으로 납치됩니다. 너의 몸은 밤에 약간 차가워 져서 가장 상쾌한 수면을 취해야하는데, 이는 지나치게 가열 된 침실에서는 불가능합니다. 너무 추운 방은 다른 한편으로 당신을 깨울 것입니다. 서모 스탯을 편안한 지역으로 조정하고 싶지 않은 경우에는 콜드 스넵 동안 두꺼운 양말을 잘 덮은 침대에 착용하고 여름에는 침대 옆에 휴대용 팬을 설치하십시오.
4 - 스트레스와 걱정
아마도 단기간의 불면증에 대한 가장 일반적인 비 의학적 이유는 걱정이나 스트레스로 가득 찬 마음 일 것입니다. 낮에는 삶의 활동이 정신을 산만하게하는 경향이 있지만 일단 자신을 침대에 앉히면 마음을 자유롭게 돌아 다닐 수 있습니다. 대부분의 사람들은 자신의 마음이 집중하기를 선호하는 삶의 좋은면이 아니라 오히려 부정적인면을 강조합니다. 여러 가지 방법으로이 문제를 해결할 수 있습니다. 1. 너의 야간 일과의 일정한 부분을 위해 고맙게 여기는 것 몇 가지와 함께 취침 전의 걱정을 적어 둔다. 2. 당신의 마음이 정말로 초조해하기 시작하면, 침대에서 나와 빛을 켜지 말고 집안의 다른 어두운 부분에 앉아보십시오. 이것은 걱정 사이클을 깨고 당신은 아마 당신의 마음이 침대로 돌아갈 정도로 빨리 진정된다는 것을 알게 될 것입니다. 3. 걱정과 스트레스를 극복하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 매일의 명상 연습입니다. 전문 요가이거나 매트에 앉아서 시간을 보내지 않아도됩니다. 매일 10 분이면 효과적입니다.
5 - 늦은 오후 카페인
취침 시간 커피는 나쁜 생각이지만, 카페인의 반감기는 3 ~ 5 시간이라는 것을 알고 계셨습니까? 그 시간 동안 복용량의 절반이 제거되어 남은 절반이 당신의 몸에 남아있게됩니다. 몇 시간 더? 그래서 늦은 오후의 조 컵이 그날 밤에 잠을 방해 할 수 있습니다. 카페인이 당신에게 미치는 영향은 내약성, 복용량 및 나이에 달려 있지만 하루 소비량을 400mg 미만으로 유지하고 점심 시간 이후 카페인 섭취를 피하는 것이 가장 좋습니다.
6 - 침대 나누기
동반자 관계의 혜택은 거의 모든 삶의 영역에 걸쳐 있지만, 혼자 사는 것이 더 나은 곳은 침대에 있습니다. 인간이나 네 발터이든 상관없이 파트너와 함께 잠자는 공간을 공유하면 파트너가 코를 골거나, 너를 몰아 치거나, 덮개를 낀다거나, 그렇지 않으면 너를 불편하게하는 경우, 잠의 품질을 크게 떨어 뜨린다. 비록 당신이 아마 당신의 배우자를 침실에서 추방하지는 않을 것이지만, 놀랍게도 높은 비율의 부부가 별도의 방에서 잠을 자지 만 약간의 눈을 떼야합니다. 자신의 벙어리 장갑과 위도 침대를주고, 코를 partner는 파트너에게 등을 대지 말고 그의 옆에서 자라고 격려하십시오. 소음 제거기를 사용하여 부드러운 코골이의 소리를 차단하거나 데시벨 수준이 강압에 도달하면 귀마개를 시도하십시오.
7 - 너무 많은 빛
취침 시간에 노출되면 수면의 질이 저하됩니다. 어떤 사람들에게는 머리맡의 자명종조차도 두뇌가 깨어날 때가되었음을 알리기에 충분합니다. 다행히도, 이것은 쉽게 해결할 수면 문제입니다. 취침 전에 적어도 한 시간 전에 전자 장치 (전화, 태블릿 및 랩톱 포함)를 끄십시오. 외부 출입자의 빛이 침실로 비춰져 제거 할 수없는 경우 정전이나 음영을하십시오 (밤에 일할 때 낮에는 잠을 자야 할 때 특히 중요합니다). 침실 문을 닫아 다른 장소의 빛을 차단하십시오. 집. 또는 가장 간단한 해결책은 눈을 감기 전에 매끄러운 수면 마스크를 착용하는 것입니다. 당신은 매력적이고 더 잘 잔다고 느낄 것입니다.
8 - 잘못된 간식
당신의 전형적인 취침 간식은 피자 또는 칩 봉지의 한 조각 (혹은 두 조각)입니까? 그렇다면, 당신이 천천히 쳐다보고있을 때 놀라지 마십시오. 잘 시간 전에 지방이나 단백질이 가득 차면 소화 시스템을 오버 드라이브로 보내므로 잠들기가 어렵고 잠재적으로 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다. 그러나 허기의 통증은 당신을 깨울 수 있으며, 밤에는 가파른 혈당이 떨어질 수 있습니다. 건초를 치기 전에 작은 간식으로 문제를 해결하십시오 - 당신의 맛있는 음식은 복잡한 탄수화물에 더 가볍고 단백질에 더 가볍지 만 분명히 혼합되어 있어야합니다. 좋은 선택에는 전체 곡물 시리얼과 우유의 작은 그릇, 셀러리 스틱 또는 땅콩 버터로 펼쳐진 과일 조각을 감싸는 흰 칠면조 한 조각이 있습니다.