이 건강 식품 매장 스테이플로 기분 장애 완화 도움
크롬은 음식에서 아주 적은 양으로 발견되는 광물입니다. 그것은 탄수화물, 단백질 및 지방의 신진 대사에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 당뇨병의 전조가되는 인슐린 저항성에 도움이 될 수 있습니다. 크롬 영양 보충제는 종종 체중 감량을 돕기 위해 판매됩니다 (실제로는식이 요법으로 효과가 있다는 것은 분명하지 않지만).
크롬 보충제도 우울증의 잠재적 치료제로 생각됩니다.
건강 식품 상점을 방문하기 전에, 크롬이 효과가 있다고 믿는 지 알아보고, 약물이나 영양 보충제를 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
어떻게 작동 하는가?
크롬이 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 이론이 있습니다. 초기 단계의 동물 연구를 바탕으로 크롬은 세포가 인슐린에 더 민감하게 만드는 방식과 관련이 있습니다. 이 증가 된 감도는 혈액 뇌 장벽을 가로 질러 트립토판이라고 불리는 아미노산을 중추 신경계 로 운반하는 것을 돕는 것으로 생각됩니다. 트립토판은 세로토닌 (serotonin)이라고하는 신경 전달 물질로 변환됩니다. 낮은 수준의 세로토닌은 우울증과 관련이 있습니다. 따라서 인슐린에 의해 운반되는 트립토판이 많을수록 뇌에 더 많은 세로토닌이 존재하게됩니다.
크롬은 또한 다른 기분 조절 신경 전달 물질 인 노르 에피네프린의 방출을 유도하고 향상시킴으로써 우울증을 치료할 수 있습니다.
마지막으로, 동물과 인간 모두에 대한 연구에 따르면 크롬은 5-HT 2A 수용체 (receptor)라고 불리는 특정 세로토닌 수용체의 활성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 과학자들은 이런 일이 어떻게 일어 났는지 알지 못했지만 그 효과는 오랫동안 항우울제를 사용한 사람들에게서 나타나는 것과 유사합니다.
유효성
지금까지 크롬은 비정형 우울증 과 같은 탄수화물 갈망과 식욕 조절에 영향을 미치는 하위 유형의 우울증 치료에 가장 유망한 것으로 나타났습니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 크롬이 식욕 증진,식이 증가, 탄수화물 갈망 및 일주일 기분 변화 와 같은 증상에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 우울증은 아침에 증상이 악화되지만 하루가 지나면 호전됩니다.
우울증 치료를 위해 크롬을 연구하는 연구는 매우 예비 적이지만, 결과가 섞여 있기 때문에 크롬이 우울증에 진정한 치료법이 될 수 있다는 것이 확실합니다.
안전
좋은 소식은 대부분의 사람들은 문제없이 그것을 가져갈 수 있다는 것입니다. 가장 보편적 인 부작용은 크롬 보충제 섭취 초기에 수면 장애입니다. 많은 생생한 꿈; 경미한 떨림. 또한 일반적으로 안전하기 때문에 크롬이 우울증에 대한 잠재적 인 치료법으로 사용된다면 대부분의 사람들이 쉽게 사용할 수 있습니다. 임신 중이거나 수유하는 동안 크롬의 안전성을 테스트하지 않았기 때문에 아기를 임신하거나 모유 수유를하고있는 여성도 한 가지 예외 일 수 있습니다.
복용량
연구에 따르면 가장 잘 견뎌지고 가장 쉽게 흡수되는 크롬 형태는 크롬 피 콜리 네이트 (chromium picolinate)입니다.
전형적인 권장 복용량은 하루 400 ~ 600 국제 단위의 범위입니다. 크롬은 수면을 방해 할 수 있으므로 아침에 복용하는 것이 좋습니다.
크롬이 많은 식품
음식에서 더 많은 크롬을 얻으려면 브루어스 효모, 마른 고기 (특히 가공육), 치즈, 돼지 고기, 전곡 빵과 시리얼, 당밀, 향신료 및 밀기울 시리얼을 찾으십시오.
출처:
Iovieno, Nadia, Elizabeth D. Dalton, Maurizio Fava 및 David Michoulon이 있습니다. "두 번째 계층 천연 항우울제 : 검토 및 비판" 정서적 장애의 저널 . 130 (2011) : 343-357.