적절하게 분노를 처리하면 재발을 예방할 수 있음
모두 가끔 화가 나지만 알콜 중독자 와 중독자는 분노를 적절하게 관리하고 표현하는 데 어려움을 겪는 경향이 있습니다. 많은 사람들에게 분노의 감정은 재발 의 원인이 될 수 있습니다. 과거의 분노를 다루는 방식인데, 마약을 사용하여 감정을 억 누르거나 마비시키지 않기 때문입니다.
장기간 금욕과 절주를 유지하려는 경우 회복을 위험에 빠뜨릴 수는 없지만 분노를 인식하고 적절하게 표현하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
분노는 정상적이고 자연스러운 인간의 감정입니다. 당신이 분노를 어떻게 처리하는지가 차이를 만듭니다.
적절하게 분노를 다루지 못함
국립 약물 남용 연구소 (NIDA) 연구원에 따르면 알코올 중독자와 중독자는 다음과 같은 이유로 분노를 다루는 데 어려움이있을 수 있습니다.
- 그들은 감정을 인식하지 못하거나 그 이유를 이해하지 못합니다.
- 그들의 탐닉 때문에 그들은 건강하고 생산적인 태도로 분노를 표현하는 법을 배우지 못했을 것입니다.
- 그들은 부모 나 다른 역할 모델로부터 분노를 표현하는 건강에 해로운 방법을 배웠을 것입니다.
- 중독은 중독자의 자기 학습과 정서적 성장을 방해하여 정서적 성숙을 저해 할 수 있습니다.
- 많은 중독자들은 그들 자신에게 분노하지만, 다른 사람들을 비난하여 그들 주위의 분노를 그릇된 길로 인도합니다.
분노 관리 학습
전문 재활 프로그램에 대한 후속 치료를받는 경우 카운슬러 또는 케이스 워커는 분노를 표현하는 방법, 분노를 유발하는 원인 및 분노의 감정을 표현하는 사람을 결정하려고합니다.
카운슬러는 분노를 적절하게 또는 부적절하게 다루는 경향이 있는지 판단하려고 시도합니다.
일반적으로 분노를 표현하는 방법이 건강에 좋지 않거나 비생산적인 경우 카운슬러는 자신의 분노 감정을 표현하거나 다루는보다 긍정적 인 방법을 찾도록 도와 줄 것입니다. 때로는 단순히 자신이 느끼는 분노라는 것을 인식하면 더 건강한 태도로 그것에 대처하는 법을 배울 수 있습니다.
분노를 다루기
때때로 노기를 관리하는 것은 단순히 화를내는 것에 대한 반응으로 과거에했던 것과는 다른 일을하는 문제 일 수 있습니다.
- 독단적이지만 공격적이지 않은 커뮤니케이션을 통해 분노를 표하는 법을 배우십시오.
- 논쟁에서 "시간 초과"를 취하고 나중에 토론으로 돌아갑니다.
- 달리기, 베개 주먹 내기 등의 분노에 신체적 인 아울렛을 사용하십시오.
목표는 음료 나 마약을 복용하거나 자신이나 다른 사람을 해치지 않고 화를내는 법을 배우는 것입니다.
요구의 확인 및 이행
종종 분노를 관리하는 것은 당신의 필요를 확인하고 충족시키는 것과 밀접한 관련이 있습니다. 귀하의 필요가 충족되지 않거나 귀하의 권리가 침해당하는 경우, 좌절감과 분노를 유발할 수 있습니다. 특히 선택의 여지가있는 의약품을 추구 할 때 기본 요구 사항을 무시한 채 몇 년을 보냈던 알콜 중독자 및 중독자에게는 특히 그렇습니다.
마약 복용 및 사용에 사로 잡히면 다른 요구 사항을 인식하지 못해도 그 필요를 훨씬 덜 충족시킬 수 있습니다. 금욕 생활의 기간을 마친 후에 다른 필요와 권리를 인정한 후에는 그 필요를 채우기 위해 필요한 기술을 갖지 못할 수도 있습니다.
독단적 행동 학습
카운슬러는 일반적으로 귀하의 필요를 충족시키지 못하는 것이 귀하의 삶에서 문제가되는지를 판단하려고 시도 할 것입니다. 종종 수치심과 죄책감으로 인해 알콜 중독자와 중독자는 가정 내에서의 관계 권리와 특권을 포함하여 일반적으로 또는 가정에서 그들의 필요를 충족시킬 수있는 권리가 있다고 느끼지 않습니다.
이것이 당신에게 문제가된다면, 당신은 당신의 요구를 충족시키기 위해 독단적 인 행동을하도록 격려받을 것입니다. 연습을 통해 독단적 인 행동은 배울 수있는 기술이며 상담 교사는 단정적 인 의사 소통과 행동을 연습 할 기회를 줄 수도 있습니다.
독단적 행동의 개념
NIDA에 따르면 알코올 중독자와 중독자는 다음과 같은 독단적 행동의 기본 개념을 익히면 도움이됩니다.
- 그 주장은 당신의 개인적인 권리를지지하고 다른 사람의 권리를 침해하지 않는 직접적이고, 정직하며 적절한 방식으로 당신의 생각, 감정, 신념을 표현합니다.
- 단언의 목적은 의사 소통과 상호 관계입니다.
- 비 표제는 정직한 느낌, 생각, 신념을 표현하지 못하고 다른 사람들이 당신을 위반하는 것을 허용하지 않음으로써 자신의 권리를 침해합니다.
- 논란은 또한 다른 사람들이 쉽게 무시할 수있는 그러한 사과, 차별 또는 자기 유린의 방식으로 생각과 감정을 표현할 때도 발생할 수 있습니다.
- 그 주장은 종종 침략과 혼동된다.
알콜 중독자와 중독자의 경우, 침략은 미끄러운 감정적 인 비탈이지만 주장 성은 모든 사람들이 상황을 더 잘 이해하고 더 완벽하게 이해할 수 있도록 표현 될 수 있습니다. 사과 할 필요없이 자신의 감정을 표현할 수 있습니다.
지속적인 보살핌 카운슬러는 귀하의 필요를 충족시키는 데 필요한 단호한 행동을 파악하고 실행하는 동시에 자신 주변 사람들의 필요와 권리를 존중하는 데 도움을 줄 것입니다.
출처 :
국립 약물 남용 연구소. "약물 중독 치료의 원리 : 연구 중심 가이드" 2007 년 개정.
국립 약물 남용 연구소. "코카인 중독을 치료하기위한 개별 약물 상담 접근법 : 협동 코카인 치료 연구 모델."