그것을 직시하자 : 우리가 나이가 들어감에 따라 7 ~ 8 시간의 수면을 취하는 것이 거의 불가능한 것처럼 보입니다. 몸이 바뀌고 수면 패턴도 바뀝니다. 노인은 더 적은 것을 필요로하는 것처럼 보입니다, 그러나 이것은 건강에 해로울 수 있습니다. 나이 든 사람들은 더 잘 수없는 잠을 경험하고 가장 깊고 가장 수복하는 휴식이 오는 렉 수면에서 많은 시간을 보내지 않습니다.
충분한 휴식은 신체의 회복, 회복 및 건강 유지에 매우 중요합니다. 그것은 우리의 신진 대사를 해고 유지하고 스트레스와 싸우는 데 도움이됩니다. 또한 감정적 인 균형에 중요합니다.
여기 나이를 먹을 때 충분한 수면을 취하는 방법에 대한 7 가지 팁이 있습니다. 그래서 나이가 들수록 건강 해지고 최적으로 살 수 있습니다.
1 - 빌드 루틴
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 잠에서 깨우면 신체가 조절하는 데 도움이됩니다. 종종 노인들은 필요할 때보 다 훨씬 오래 머물러있을 것이고, 그때까지도 일찍 일어날 것입니다. 이것은 신체의 자연 시계를 버리고 수면의 더 깊은 REM 단계로 들어가는 것을 막을 수 있습니다.
스트레스 해소 활동에 참여하여 침대가 끝나기를 약속합니다 (팁 5 참조).
2 - Nap 건너 뛰기
종종 노인들은 하루 종일 고양이 낮잠을 자게됩니다. 이것은 좋은 밤의 잠이 일어나는 것을 막을 수 있습니다. 낮잠을 자고 피곤하다면 낮잠을 자지 말고 몸을 움직여 라. 블록 주위를 산책하거나, 원예를하거나, 차를 마신다.
또 다른 두려운 활동은 자원 봉사와 봉사로 세상에서 몸을 움직이고 다른 사람들을 돕는 것입니다. 그러면 웰빙과 편안한 잠을 전반적으로 느끼게됩니다.
3 - 오전 10시 이후에는 카페인을 피하십시오.
아침 시간 이후에는 언제든지 카페인을 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 몸에 최대 12 시간 동안 머물러 있기 때문에 슈퍼 민감성을 지닌 사람이라면 수면 방해의 원인이 될 수 있습니다. 그것은 또한 골다공증과 뼈 손실에 기여합니다.
침대 앞에 침착 한 허브 차를 마시거나 수면을 유도하고 염증과 싸우는 데 사용되는 전통적 연금술 인 황금 우유를 만드십시오. 두 번 우승! 너는 잘 자고있을뿐 아니라 너의 관절도 행복해질 것이다.
4 - 매일 운동하지만 취침 시간에 너무 가까워서는 안 됨
유익한 수면을 취하기 위해서는 매일 20 분 이상 운동을하는 것이 중요하지만 가벼운 스트레칭이나 부드러운 요가를하지 않는 이상 취침 시간에 너무 가까이 운동하지 않도록하십시오.
더 심한 운동은 내분비 시스템을 자극하고 수면을 방해 할 수있는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다.
5 - 감기와 뽑기
좋은 수면은 일상과 마찬가지로 중요하며, 침대 앞에 바람을 멈추게하는 것도 도움이됩니다. 여기에는 취침 전 적어도 한 시간 이상 모든 "파란 불빛"전자 장치의 플러그를 뽑는 것이 포함됩니다.
전자 장치의 푸른 빛은 멜라토닌 생성을 담당하는 송과선을 자극합니다. 멜라토닌은 우리가자는 데 도움이되는 호르몬입니다. 송과선이 항상 오버 드라이브 상태라면 몸이 적절한 양의 멜라토닌을 생성하지 않아 수면에 영향을줍니다.
가벼운 독서, 심호흡, 십자말 풀이, 또는 너무 많은 두뇌 능력을 필요로하지 않는 창의적인 활동을하십시오. 이렇게하면 몸을 감고 잠자기 모드로 천천히 전환 할 수 있습니다.
6 - 약을 확인하십시오
때로는 약물 치료가 zzz 's를 망친 범인이 될 수 있습니다. 이런 경우라고 생각되면 의사가 처방 한 약의 부작용에 대해 의사와 상담하고 복용량을 줄이거 나 다른 약물로 전환 할 수 있는지 알아보십시오.
매일 저녁 보충 멜라토닌을 추가하면 잠자기주기를 지탱할 수 있습니다. 그러나 당신이 어떤 약을 먹고 있다면 먼저 의사와상의해야합니다.
7 - 귀하의 다이어트 정리
깨끗한 식사는 좋은 에너지, 건강한 느낌, 예방적인 삶을 사는 데 중요 할뿐만 아니라, 좋은 수면도 지원합니다.
우리가 너무 자지 않으면 몸이 더 많은 것을 먹도록 신호를 보내는 그렐린이라는 호르몬을 과잉 생산합니다. 특히 탄수화물이 풍부한 음식. 차례 차례로, 잠의 부족은 호르몬 leptin를 고갈시키고, 그것은 우리가 충분히 찼을 때 우리에게 말하는 책임이 있습니다.
단 음식 및 가공 식품을 최소로 줄이고 야채, 마른 단백질, 건강한 지방 및 복합 탄수화물과 같은 영양이 풍부한 음식을 섭취하면 수면을 조절하는 데 도움이됩니다. 또한 팁 3에서 언급 한 것처럼 물을 많이 마시고 카페인을 줄이십시오.
8 - 더 나은 수면, 더 행복 해요!
일단 당신이 더 많은 수면을 취하기 시작하면 당신은 더 정력적이고 행복하게 느낄 것입니다. 그래서 당신은 인생에 대해 좋아하는 모든 것들에 계속 참여할 수 있습니다!
이 간단한 팁을 따르고 수면이 어떻게 변하고 변화하는지보기 시작하십시오 - Happy Zzz'ing!