위험한 생각 패턴 살펴보기
엄밀히 말하자면, 자살기도 란 실제로 자살 계획을 세우지 않고 자신의 삶을 살거나 자살을 생각하는 것을 의미합니다. 그러나 자살 충동이라는 용어는 종종 그것이 어떻게 수행 될 것인지 계획하는 것을 포함하여 자살 할 의사가 있음을 나타 내기 위해 더 일반적으로 사용됩니다. 자살 충동은 주요 우울증과 양극성 우울증 의 증상 중 하나입니다.
자살 적 생각에 대한 보급과 요소
그러나 자살 충동 의 보급은 정신 질환자의 경우 약 9 %이지만 일반 인구의 경우 낮습니다. 헬싱키 대학의 정신과 학 협회 (Psychiatric Consortium)의 연구원이 최근 연구 한 사람들의 77 % 이상이 우울증 또는 양극성 장애로 진단받은 287 명의 대상자가 자살 충동을 앓고 있다고 답했다. 자살 충동과 관련된 요소에는 진단 외에도 절망과 아동기의 신체적 학대가 포함되었습니다. 84,000 명이 넘는 사람들을 대상으로 한 전국 교차 조사에서 자살 충동을 가진 사람들은 자살 충동의 첫 해가 시작될 때까지 계획과 시도로 옮겨졌다.
자살 생각을 줄이기위한 5 가지 요령
FDA에 따르면, 자살은 15 세에서 24 세 사이의 세 번째 주요 사망 원인입니다. 모든 자살의 20 %가이 연령대에 속합니다. 자살 충동을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 알려 드리며 다시 돌아올 때 도움이 필요합니다.
그것이 당신이나 사랑하는 사람이든, 트리거, 상황 또는 죽음이나 손실, 알코올 또는 관계로 인한 스트레스와 같은 절망의 감정을 유도하는 데 도움이됩니다.
먼저 자신을 생각해보십시오. 정기적으로 건강에 좋은 식사를하고, 식사를 건너 뛰지 말고, 휴식과 휴식을 충분히 취해 스트레스를 벗어나 며칠 전부터 몸이 회복되도록하십시오. 운동은 또한 스트레스 해소와 정서적 안녕을 향상시키는 데 중요합니다.
지원 커뮤니티를 구축하십시오. 자신의 삶에 긍정적 인 영향을 미치는 사람들과 자신에 대해 기분을 좋게 만드는 사람들을 둘러 볼 수있는 시간을 만드십시오. 또한 지역 사회에 환원하는 것을 잊지 마십시오. 기부는 다른 사람들을 돕는 삶의 의미를 얻는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
자살 충동을 없애기 위해 오래된 습관이 죽어야하는 것처럼, 새로운 아이디어가 자리 매김해야합니다. 귀하의 개인적 및 직업적 이익을 개발하십시오. 재미있는 일, 자원 봉사 활동 또는 일의 의미를주는 일자리를 찾으십시오. 성취감을 느끼는 일을 할 때 자신에 대해 더 기분이 좋고 절망감이 덜 돌아갑니다.
스트레스 수준을 완화하는 개인적인 방법을 찾으십시오. 운동, 명상, 긴장을 풀기위한 감각적 인 전략 사용, 단순한 호흡 운동 연습, 자멸적인 생각에 도전하는 것 모두가 자살 충동을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 단어
전국 자살 예방 라이프 라인은 하루 24 시간 연중 무휴로 이용 가능하며, 자살 충동이나 자신의 죽음에 선취를 경험할 수있는 사랑하는 사람과 이야기 할 수 있습니다. 정기적 인 대화를 나눌 수있는 사람, 특히 절친한 친구 나 카운슬러와 같은 대면하는 사람은 자살을 시도 할 가능성이 적다는 연구 결과가 많습니다.